Smart Workout Diary

ケーブルロープ・インクライン・トライセップスエクステンション

ケーブルロープ・インクライン・トライセップスエクステンションは、インクラインベンチとケーブルマシンのロープアタッチメントを使う単関節種目です。肘をコントロールして伸ばすことで主に上腕三頭筋を鍛え、腕の筋力と筋肥大を支えます。

実演

ケーブルを準備する: ロープを低い位置のプーリーに取り付け、ベンチの頭側がプーリーと反対を向くようにインクラインベンチを置きます。最初は軽い負荷にします。
姿勢を取る: ベンチに座って仰向けになり、ロープの両端をそれぞれ握ります。肘を曲げて上へ向け、ロープを頭の後ろかつ少し上に置きます。
体を安定させる: 上腕はほぼ動かさず、肩をベンチにつけ、手首をニュートラルに保ち、足を床にしっかりつけます。
肘を伸ばす: 息を吐きながら肘を伸ばし、腕がほぼまっすぐになるまでロープの端を上げます。ケーブルの張力を保ち、肘を強くロックしないでください。
ゆっくり戻す: 息を吸いながら肘をゆっくり曲げ、上腕三頭筋が心地よく伸びる位置までロープを頭の後ろへ下ろします。肘が大きく開かないようにします。