Smart Workout Diary
Розгинання рук на похилій лаві з канатом на блоці
Розгинання рук на похилій лаві з канатом на блоці — це ізолювальна вправа, яку виконують на похилій лаві з канатною рукояткою блочного тренажера. Вона переважно навантажує трицепси завдяки контрольованому розгинанню ліктів у положенні з вираженим розтягненням та допомагає розвивати силу й м’язи рук.
Демонстрація
Інструкція
- Налаштуйте блок: Прикріпіть канат до нижнього блока та поставте похилу лаву так, щоб її верхня частина була спрямована від блока. Спочатку використайте легку вагу.
- Займіть положення: Сядьте й ляжте на лаву, тримаючи по кінцю каната в кожній руці. Заведіть канат за голову і трохи вище неї, зігнувши лікті та спрямувавши їх угору.
- Стабілізуйте положення: Тримайте плечові частини рук майже нерухомими, притискайте плечі до лави, зберігайте нейтральні зап’ястки та впевнено поставте стопи на підлогу.
- Розігніть руки: На видиху розгинайте лікті й піднімайте кінці каната, доки руки майже не випростаються. Зберігайте натяг троса й не замикайте лікті з силою.
- Поверніться контрольовано: На вдиху повільно зігніть лікті та опустіть канат за голову до комфортного розтягнення трицепсів. Не дозволяйте ліктям надмірно розходитись у боки.
