Smart Workout Diary

Разгибание рук на наклонной скамье с канатом на блоке

Разгибание рук на наклонной скамье с канатом на блоке — изолирующее упражнение, выполняемое на наклонной скамье с канатной рукоятью блочного тренажёра. Оно главным образом нагружает трицепсы за счёт контролируемого разгибания локтей в положении с хорошим растяжением и помогает развивать силу и мышцы рук.

Демонстрация

Разгибание рук на наклонной скамье с канатом на блоке — демонстрация 1
Разгибание рук на наклонной скамье с канатом на блоке — демонстрация 2

Инструкция

  1. Настройте блок: Закрепите канат на нижнем блоке и поставьте наклонную скамью так, чтобы её верхняя часть была направлена от блока. Начните с небольшого веса.
  2. Примите положение: Сядьте и лягте на скамью, удерживая по концу каната в каждой руке. Заведите канат за голову и немного выше неё, согнув локти и направив их вверх.
  3. Зафиксируйтесь: Держите плечевые части рук почти неподвижно, прижмите плечи к скамье, сохраняйте нейтральные запястья и устойчиво поставьте стопы на пол.
  4. Разогните руки: Выдыхая, разгибайте локти и поднимайте концы каната, пока руки почти не выпрямятся. Сохраняйте натяжение троса и не выпрямляйте локти с усилием до упора.
  5. Вернитесь подконтрольно: Вдыхая, медленно согните локти и опустите канат за голову до комфортного растяжения трицепсов. Не позволяйте локтям сильно расходиться в стороны.
Группа мышц
Трицепсы
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Силовая машина, Скамья
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Следите за положением локтей: Держите локти в целом направленными вверх и не превращайте повторение в движение плечами.
  2. Контролируйте растяжение: Опускайте канат только до уровня, на котором можете сохранять устойчивые плечи и нейтральные запястья.
  3. Выбирайте посильный вес: Если локти расходятся, поясница прогибается или трос выводит вас из положения, уменьшите нагрузку.
Каталог упражнений