Smart Workout Diary
Überkopf-Trizepsstrecken am Kabelzug mit Seil
Das Überkopf-Trizepsstrecken am Kabelzug mit Seil ist eine Isolationsübung mit einem Seilgriff an der Kabelzugmaschine. Das Strecken der Ellenbogen über dem Kopf trainiert vor allem den Trizeps in einer gedehnten Position. Die Übung unterstützt Trizepskraft und Muskelaufbau für Druckbewegungen und das Oberkörpertraining.
Demonstration
Anleitung
- Stelle den Kabelzug tief ein und befestige den Seilgriff. Wähle ein leichtes Gewicht, das du gleichmäßig kontrollieren kannst.
- Stelle dich mit dem Rücken zur Maschine, greife beide Seilenden und gehe nach vorn, bis das Kabel gespannt ist. Führe die Hände hinter und leicht über den Kopf.
- Nimm einen versetzten Stand ein, spanne den Bauch an und halte den Brustkorb aufrecht, ohne den unteren Rücken stark zu überstrecken. Richte die Ellenbogen nach vorn und halte sie möglichst ruhig.
- Atme aus und strecke die Ellenbogen, bis die Arme über dem Kopf fast gerade sind. Trenne die Seilenden nur so weit, wie die Ellenbogen dabei ruhig bleiben.
- Atme ein und kehre langsam zurück, indem du die Ellenbogen beugst, bis du eine angenehme Dehnung im Trizeps spürst. Halte Spannung auf dem Kabel und wiederhole.
