Smart Workout Diary
Kablo Halatla Baş Üstü Triceps Açışı
Kablo halatla baş üstü triceps açışı, kablo makinesine takılan halat aparatıyla yapılan bir izolasyon egzersizidir. Dirsekleri baş üzerinde açmak, triceps kaslarını uzamış pozisyonda öncelikli olarak çalıştırır. İtiş hareketleri ve üst vücut antrenmanı için triceps kuvveti ve kas gelişimini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Makaranın yüksekliğini en alta ayarlayın ve halat aparatını takın. Akıcı biçimde kontrol edebileceğiniz hafif bir yük seçin.
- Makineye sırtınızı dönün, halatın iki ucunu tutun ve kablo gerilene kadar öne adım atın. Ellerinizi başınızın arkasına ve biraz üstüne getirin.
- Ayaklarınızı öne arkaya yerleştirin, karnınızı sıkın ve belinizi aşırı çukurlaştırmadan göğsünüzü dik tutun. Dirsekleri öne yöneltin ve mümkün olduğunca sabit tutun.
- Nefes vererek dirseklerinizi açın ve kollarınız baş üzerinde neredeyse düzleşene kadar hareket edin. Dirsekleri oynatmadan yapabildiğiniz kadar halat uçlarını hafifçe ayırın.
- Nefes alarak yavaşça dönün; dirsekleri büküp tricepslerde rahat bir gerilme hissedin. Kablodaki gerginliği koruyup tekrarlayın.
