Smart Workout Diary

Разгибание рук на трицепс над головой с канатом в кроссовере

Разгибание рук на трицепс над головой с канатом в кросовере — это изолирующее упражнение с канатной рукоятью на блочном тренажёре. Разгибание локтей над головой преимущественно нагружает трицепсы в растянутом положении. Упражнение помогает развивать силу и мышечную массу трицепсов для жимовых движений и тренировок верха тела.

Демонстрация

Разгибание рук на трицепс над головой с канатом в кроссовере — демонстрация 1
Разгибание рук на трицепс над головой с канатом в кроссовере — демонстрация 2

Инструкция

  1. Установите блок в нижнее положение и закрепите канатную рукоять. Выберите лёгкий вес, который можно плавно контролировать.
  2. Встаньте спиной к тренажёру, возьмитесь за оба конца каната и сделайте шаг вперёд, чтобы натянуть трос. Заведите кисти за голову и немного выше неё.
  3. Примите разножку, напрягите мышцы живота и держите грудь поднятой, не переразгибая поясницу. Направьте локти вперёд и старайтесь не смещать их.
  4. На выдохе разогните локти, почти полностью выпрямляя руки над головой. Слегка разведите концы каната, только если локти остаются неподвижными.
  5. На вдохе медленно вернитесь, сгибая локти до комфортного растяжения трицепсов. Сохраняйте натяжение троса и повторяйте.
Группа мышц
Трицепсы
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Силовая машина
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Фиксируйте локти: если они сильно расходятся или уходят назад, уменьшите вес и заново настройте положение.
  2. Берегите поясницу: напрягайте мышцы живота и используйте разножку, а не отклоняйтесь назад для завершения повторений.
  3. Контролируйте амплитуду: опускайте рукоять только до комфортного растяжения и не выполняйте жёсткую фиксацию локтей.
  4. Ставьте контроль выше веса: двигайтесь в ровном темпе и сохраняйте натяжение троса при возвращении.
Каталог упражнений