Smart Workout Diary
Extension des Triceps Au-dessus de la Tête à la Poulie avec Corde
L’extension des triceps au-dessus de la tête à la poulie avec corde est un exercice d’isolation réalisé avec une corde sur une machine à poulie. L’extension des coudes au-dessus de la tête sollicite principalement les triceps en position allongée. Elle favorise la force et le développement musculaire des triceps pour les mouvements de poussée et l’entraînement du haut du corps.
Démonstration
Instructions
- Réglez la poulie en position basse et fixez une corde. Choisissez une charge légère que vous pouvez contrôler sans à-coups.
- Tournez le dos à la machine, saisissez les deux extrémités de la corde et avancez jusqu’à tendre le câble. Placez les mains derrière et légèrement au-dessus de la tête.
- Adoptez une position décalée, gainez les abdominaux et gardez la poitrine relevée sans cambrer excessivement le bas du dos. Orientez les coudes vers l’avant et gardez-les assez fixes.
- Expirez et tendez les coudes jusqu’à avoir les bras presque tendus au-dessus de la tête. Écartez légèrement les extrémités de la corde seulement sans déplacer les coudes.
- Inspirez et revenez lentement en pliant les coudes jusqu’à ressentir un étirement confortable des triceps. Gardez la tension du câble et répétez.
