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Extensão de Tríceps Acima da Cabeça na Polia com Corda

A extensão de tríceps acima da cabeça na polia com corda é um exercício isolador feito com o acessório de corda em uma máquina de cabos. Estender os cotovelos acima da cabeça trabalha principalmente o tríceps em posição alongada. Ela ajuda a desenvolver força e massa muscular no tríceps para movimentos de empurrar e treinos de membros superiores.

Demonstração

Extensão de Tríceps Acima da Cabeça na Polia com Corda — demonstração 1
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça na Polia com Corda — demonstração 2

Instruções

  1. Ajuste a polia na posição baixa e prenda a corda. Escolha uma carga leve que você consiga controlar com suavidade.
  2. Fique de costas para a máquina, segure as duas pontas da corda e dê um passo à frente até o cabo ficar tensionado. Leve as mãos para trás e um pouco acima da cabeça.
  3. Use uma base alternada, contraia o abdômen e mantenha o peito elevado sem arquear demais a lombar. Aponte os cotovelos para a frente e mantenha-os relativamente parados.
  4. Expire e estenda os cotovelos até os braços ficarem quase retos acima da cabeça. Afaste levemente as pontas da corda apenas sem mover os cotovelos.
  5. Inspire e retorne devagar, dobrando os cotovelos até sentir um alongamento confortável nos tríceps. Mantenha a tensão no cabo e repita.
Grupo muscular
Tríceps
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Máquina Força
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Mantenha os cotovelos fixos: se eles abrirem muito ou forem para trás, reduza a carga e ajuste a posição.
  2. Proteja a lombar: contraia o abdômen e use uma base alternada, em vez de se inclinar para trás para terminar as repetições.
  3. Controle a amplitude: desça apenas até um alongamento confortável e evite travar os cotovelos com força.
  4. Priorize o controle, não a carga: use um ritmo constante e mantenha a tensão no cabo durante a volta.
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