Smart Workout Diary
ケーブルロープ・オーバーヘッドトライセプスエクステンション
ケーブルロープ・オーバーヘッドトライセプスエクステンションは、ケーブルマシンのロープアタッチメントを使う単関節種目です。頭上で肘を伸ばすことで、伸ばされた位置の上腕三頭筋を主に鍛えます。プレス動作や上半身トレーニングに必要な上腕三頭筋の筋力と筋量の向上に役立ちます。
実演
手順
- プーリーを低い位置に設定し、ロープハンドルを取り付けます。滑らかにコントロールできる軽い負荷を選びます。
- マシンに背を向けてロープの両端を握り、ケーブルが張るまで前へ出ます。手を頭の後ろからやや上へ置きます。
- 足を前後に開き、腹部を固め、腰を反らし過ぎずに胸を起こします。肘を前に向け、できるだけ動かさないようにします。
- 息を吐きながら肘を伸ばし、腕が頭上でほぼまっすぐになるまで動かします。肘を動かさずにできる範囲でのみ、ロープの端を少し開きます。
- 息を吸いながらゆっくり戻し、肘を曲げて上腕三頭筋に心地よい伸びを感じます。ケーブルの張力を保って繰り返します。
