Smart Workout Diary
Розгинання рук на трицепс над головою з канатом у кросовері
Розгинання рук на трицепс над головою з канатом у кросовері — це ізолювальна вправа з канатною рукояттю на блочному тренажері. Розгинання ліктів над головою переважно навантажує трицепси в розтягнутому положенні. Вправа допомагає розвивати силу й м’язову масу трицепсів для жимових рухів і тренувань верхньої частини тіла.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть блок у нижнє положення та закріпіть канатну рукоять. Оберіть легку вагу, яку можете плавно контролювати.
- Станьте спиною до тренажера, візьміться за обидва кінці каната й зробіть крок уперед, щоб натягнути трос. Заведіть кисті за голову та трохи вище.
- Прийміть різнойменну стійку, напружте м’язи живота й тримайте груди піднятими, не надмірно прогинаючи поперек. Спрямуйте лікті вперед і тримайте їх відносно нерухомими.
- На видиху розігніть лікті, майже повністю випрямляючи руки над головою. Злегка розведіть кінці каната лише без зміщення ліктів.
- На вдиху повільно поверніться, згинаючи лікті до комфортного розтягнення трицепсів. Зберігайте натяг троса й повторюйте.
