Smart Workout Diary
Estensione dei Tricipiti Sopra la Testa al Cavo con Corda
L’estensione dei tricipiti sopra la testa al cavo con corda è un esercizio di isolamento eseguito con una corda su una macchina a cavi. L’estensione dei gomiti sopra la testa coinvolge principalmente i tricipiti in posizione allungata. Favorisce lo sviluppo della forza e della massa muscolare dei tricipiti per i movimenti di spinta e l’allenamento della parte superiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la puleggia in basso e aggancia una corda. Scegli un carico leggero che puoi controllare con fluidità.
- Rivolgi la schiena alla macchina, afferra entrambe le estremità della corda e fai un passo avanti finché il cavo è teso. Porta le mani dietro e leggermente sopra la testa.
- Assumi una posizione sfalsata, contrai l’addome e tieni il petto sollevato senza inarcare eccessivamente la zona lombare. Rivolgi i gomiti in avanti e mantienili abbastanza fermi.
- Espira ed estendi i gomiti finché le braccia sono quasi dritte sopra la testa. Separa leggermente le estremità della corda solo senza spostare i gomiti.
- Inspira e torna lentamente flettendo i gomiti fino a sentire un confortevole allungamento dei tricipiti. Mantieni la tensione del cavo e ripeti.
