Smart Workout Diary

케이블 로프 오버헤드 트라이셉스 익스텐션

케이블 로프 오버헤드 트라이셉스 익스텐션은 케이블 머신의 로프 손잡이를 사용하는 고립 운동입니다. 머리 위에서 팔꿈치를 펴며 신장된 위치의 삼두근을 주로 단련합니다. 미는 동작과 상체 운동에 필요한 삼두근의 근력 및 근육 발달에 도움이 됩니다.

시범

풀리를 낮게 설정하고 로프 손잡이를 연결합니다. 부드럽게 통제할 수 있는 가벼운 무게를 선택합니다.
머신을 등지고 로프 양끝을 잡은 뒤 케이블이 팽팽해질 때까지 앞으로 이동합니다. 손을 머리 뒤쪽과 약간 위에 둡니다.
발을 앞뒤로 두고 복부에 힘을 주며, 허리를 과도하게 꺾지 않은 채 가슴을 듭니다. 팔꿈치는 앞을 향하게 하고 비교적 고정합니다.
숨을 내쉬며 팔꿈치를 폅니다. 팔이 머리 위에서 거의 곧게 될 때까지 움직입니다. 팔꿈치를 움직이지 않는 범위에서만 로프 끝을 약간 벌립니다.
숨을 들이마시며 천천히 돌아와 팔꿈치를 굽혀 삼두근에 편안한 스트레칭을 느낍니다. 케이블 장력을 유지하고 반복합니다.