Smart Workout Diary
كيرل هامر على مقعد الواعظ بالحبل والكابل
كيرل الهامر على مقعد الواعظ بالحبل والكابل هو تمرين عزل يُؤدّى بقبضة محايدة. يستهدف أساسًا العضلة ذات الرأسين العضدية والعضلة العضدية، مع مشاركة ملحوظة من الساعدين. يقلل دعم المقعد من تأرجح الجسم ويساعد على تطوير القوة والكتلة العضلية لعضلات ثني المرفق.
عرض توضيحي
التعليمات
- جهّز الكابل: ثبّت مقبض الحبل في بكرة منخفضة وضع مقعد الواعظ في مواجهة البكرة كي يتحرك الحبل بحرية.
- اتخذ الوضعية: اجلس أو اركع بثبات خلف الوسادة، وضع أعلى الذراعين عليها بإحكام وأمسك طرفي الحبل وراحتا اليدين متقابلتان. ابدأ والمرفقان شبه ممدودين من دون قفلهما.
- اثنِ بتحكم: أبقِ أعلى الذراعين ملاصقين للوسادة واسحب الحبل نحو الكتفين عبر ثني المرفقين. حافظ على الرسغين بوضع محايد واعصر عضلات الذراعين لفترة قصيرة في الأعلى.
- اخفض ببطء: أعد الحبل بتحكم حتى يقترب المرفقان من الاستقامة. لا تدع حزمة الأوزان تصطدم، ولا ترفع أعلى الذراعين عن الوسادة.
