Smart Workout Diary

케이블 로프 해머 프리처 컬

케이블 로프 해머 프리처 컬은 프리처 벤치에서 로프 케이블을 중립 그립으로 잡고 하는 고립 운동입니다. 이두근과 상완근을 주로 단련하며, 전완도 유의미하게 사용됩니다. 벤치 지지대가 몸의 반동을 줄여 팔꿈치 굽힘 근력과 팔 근육 발달에 도움이 됩니다.

시범

케이블을 준비합니다: 낮은 케이블 풀리에 로프를 연결하고, 로프가 부드럽게 움직이도록 프리처 벤치를 풀리 쪽으로 배치합니다.
자세를 잡습니다: 패드 뒤에 안정적으로 앉거나 무릎을 꿇고, 상완을 패드에 단단히 댑니다. 손바닥이 마주 보게 로프 끝을 잡고, 팔꿈치는 잠그지 않은 거의 편 상태에서 시작합니다.
통제하며 컬합니다: 상완을 패드에 고정한 채 팔꿈치를 굽혀 로프를 어깨 쪽으로 당깁니다. 손목을 중립으로 유지하고 위쪽에서 팔 근육을 잠시 수축합니다.
천천히 내립니다: 팔꿈치가 거의 펴질 때까지 통제하며 로프를 되돌립니다. 웨이트 스택이 부딪히지 않게 하고 상완을 패드에서 떼지 마세요.