Smart Workout Diary
Curl Martillo en Banco Predicador con Cuerda en Polea
El curl martillo en banco predicador con cuerda en polea es un ejercicio de aislamiento realizado en un banco predicador con agarre neutro. Trabaja principalmente el bíceps y el braquial, con una participación importante de los antebrazos. El apoyo del banco reduce el balanceo corporal y ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en los flexores del codo.
Demostración
Instrucciones
- Prepara la polea: Coloca una cuerda en una polea baja y sitúa el banco predicador frente a la polea para que la cuerda se desplace libremente.
- Adopta la posición: Siéntate o arrodíllate de forma estable detrás del apoyo, apoya los brazos superiores y toma los extremos de la cuerda con las palmas enfrentadas. Empieza con los codos casi extendidos, sin bloquearlos.
- Flexiona con control: Mantén los brazos superiores pegados al apoyo y lleva la cuerda hacia los hombros flexionando los codos. Conserva las muñecas neutrales y contrae brevemente los brazos arriba.
- Baja despacio: Devuelve la cuerda de forma controlada hasta casi extender los codos. No dejes que el bloque de pesas golpee y no levantes los brazos superiores del apoyo.
