Smart Workout Diary
Rosca Martelo no Banco Scott com Corda na Polia
A rosca martelo no banco Scott com corda na polia é um exercício de isolamento feito com pegada neutra. Trabalha principalmente o bíceps e o braquial, com participação importante dos antebraços. O apoio do banco reduz o embalo do corpo e ajuda a desenvolver força e massa muscular dos flexores do cotovelo.
Demonstração
Instruções
- Prepare a polia: Prenda uma corda em uma polia baixa e posicione o banco Scott de frente para a polia, para que a corda se mova livremente.
- Assuma a posição: Sente-se ou ajoelhe-se de forma estável atrás do apoio, deixe os braços apoiados no banco e segure as pontas da corda com as palmas voltadas uma para a outra. Comece com os cotovelos quase estendidos, sem travá-los.
- Flexione com controle: Mantenha os braços superiores no apoio e puxe a corda em direção aos ombros ao flexionar os cotovelos. Mantenha os punhos neutros e contraia brevemente os braços no topo.
- Desça devagar: Retorne a corda com controle até os cotovelos ficarem quase estendidos. Não deixe a pilha de pesos bater e não tire os braços do apoio.
