Smart Workout Diary

ケーブルロープ・ハンマープリーチャーカール

ケーブルロープ・ハンマープリーチャーカールは、プリーチャーベンチでロープアタッチメントをニュートラルグリップで握って行う単関節種目です。主に上腕二頭筋と上腕筋を鍛え、前腕も大きく使います。ベンチの支持により体の反動を抑え、肘屈筋群の筋力と筋量の向上に役立ちます。

実演

ケーブルを準備する: 低い位置のケーブルプーリーにロープを取り付け、ロープがスムーズに動くようにプリーチャーベンチをプーリーに向けて置きます。
姿勢を作る: パッドの後ろに安定して座るか膝をつき、上腕をパッドにしっかり付けます。手のひらを向かい合わせてロープの両端を握り、肘はロックせず、ほぼ伸ばした状態から始めます。
コントロールして曲げる: 上腕をパッドに付けたまま、肘を曲げてロープを肩へ引きます。手首をニュートラルに保ち、最上部で腕を短く締めます。
ゆっくり下ろす: 肘がほぼ伸びる位置までコントロールして戻します。ウェイトスタックをぶつけず、上腕をパッドから浮かせないでください。