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Curl Marte au Pupitre avec Corde à la Poulie

Le curl marte au pupitre avec corde à la poulie est un exercice d’isolation réalisé sur un pupitre avec une prise neutre. Il sollicite surtout les biceps et le brachial, avec une participation notable des avant-bras. Le support du pupitre limite l’élan du corps et aide à développer la force et la masse des fléchisseurs du coude.

Démonstration

Curl Marte au Pupitre avec Corde à la Poulie — démonstration 1
Curl Marte au Pupitre avec Corde à la Poulie — démonstration 2

Instructions

  1. Préparez la poulie : Fixez une corde à une poulie basse et placez le pupitre face à la poulie afin que la corde se déplace librement.
  2. Placez-vous : Asseyez-vous ou agenouillez-vous de façon stable derrière le support, posez les bras contre le pupitre et saisissez les extrémités de la corde, paumes face à face. Commencez avec les coudes presque tendus, sans les verrouiller.
  3. Fléchissez avec contrôle : Gardez les bras supérieurs en contact avec le support et ramenez la corde vers les épaules en pliant les coudes. Gardez les poignets neutres et contractez brièvement les bras en haut.
  4. Redescendez lentement : Ramenez la corde sous contrôle jusqu’aux coudes presque tendus. Ne laissez pas la pile de poids claquer et ne décollez pas les bras du support.
Groupe musculaire
Biceps
Autres groupes musculaires
Brachio-radial
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Machine de musculation, Banc
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Choisissez une charge maîtrisable : Prenez une résistance qui permet de garder les bras supérieurs contre le support à chaque répétition.
  2. Gardez les poignets neutres : Évitez de casser les poignets vers l’arrière ou de les fléchir pour déplacer la charge.
  3. Préservez les coudes : Utilisez une amplitude fluide et évitez de verrouiller les coudes avec force en bas.
Bibliothèque d’exercices