Smart Workout Diary
Молотковый сгибание на скамье Скотта с канатной рукоятью в кроссовере
Молотковое сгибание на скамье Скотта с канатной рукоятью в кроссовере — изолирующее упражнение с нейтральным хватом. Основную нагрузку получают бицепс и плечевая мышца, также активно работают предплечья. Опора скамьи ограничивает раскачивание корпуса и помогает развивать силу и мышечную массу сгибателей локтя.
Демонстрация
Инструкция
- Подготовьте тренажёр: Установите канатную рукоять на нижний блок и расположите скамью Скотта лицом к блоку, чтобы канат двигался свободно.
- Займите положение: Устойчиво сядьте или встаньте на колени за упором, плотно положите на него плечи и возьмитесь за концы каната нейтральным хватом. Начните с почти выпрямленных, но не заблокированных локтей.
- Сгибайте контролируемо: Не отрывая плечи от упора, подтяните канат к плечам, сгибая локти. Сохраняйте нейтральное положение запястий и кратко напрягите мышцы рук вверху.
- Опускайте медленно: Под контролем верните канат до почти прямых локтей. Не допускайте удара грузового блока и не поднимайте плечи с упора.
