Smart Workout Diary

Молоткове згинання на лаві Скотта з канатною рукояттю в кросовері

Молоткове згинання на лаві Скотта з канатною рукояттю в кросовері — це ізолювальна вправа з нейтральним хватом. Основне навантаження отримують біцепс і плечовий м’яз, також помітно працюють передпліччя. Опора лави обмежує розгойдування корпусу та допомагає розвивати силу й м’язову масу згиначів ліктя.

Демонстрація

Молоткове згинання на лаві Скотта з канатною рукояттю в кросовері — демонстрація 1
Молоткове згинання на лаві Скотта з канатною рукояттю в кросовері — демонстрація 2

Інструкція

  1. Підготуйте тренажер: Встановіть канатну рукоять на нижній блок і розташуйте лаву Скотта обличчям до блока, щоб канат рухався вільно.
  2. Займіть положення: Стабільно сядьте або станьте на коліна за упором, щільно покладіть на нього плечі та візьміться за кінці каната нейтральним хватом. Починайте з майже випрямленими, але не заблокованими ліктями.
  3. Згинайте контрольовано: Не відриваючи плечі від упору, підтягніть канат до плечей, згинаючи лікті. Тримайте зап’ястки нейтрально та коротко напружте м’язи рук угорі.
  4. Опускайте повільно: Контрольовано поверніть канат до майже прямих ліктів. Не дозволяйте вантажному блоку вдарятися та не піднімайте плечі з упору.
Група м'язів
Біцепс
Інші групи м'язів
Плечопроменевий м'яз
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Обладнання
Силовий тренажер, Лавка
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Оберіть контрольовану вагу: Опір має дозволяти зберігати контакт плечей з упором у кожному повторенні.
  2. Тримайте зап’ястки нейтрально: Не заламуйте їх назад і не згинайте, щоб перемістити вагу.
  3. Бережіть лікті: Працюйте в плавній амплітуді та не розпрямляйте лікті з силою внизу.
Каталог вправ