Smart Workout Diary

Stehender Kabelcurl

Der stehende Kabelcurl ist eine Isolationsübung, bei der ein niedriger Kabelgriff im Stand zu den Schultern gezogen wird. Sie trainiert vor allem den Bizeps, während die Unterarme beim Greifen und Beugen des Ellenbogens unterstützen. Der Kabelzug sorgt für einen gleichmäßigen Widerstand und unterstützt den Aufbau von Armkraft und Muskulatur.

Demonstration

Stehender Kabelcurl — Demonstration 1
Stehender Kabelcurl — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle den Kabelzug tief ein und befestige eine gerade Stange oder einen geeigneten Curlgriff. Wähle ein leichtes Gewicht, mit dem kontrollierte Wiederholungen möglich sind.
  2. Stelle dich mit dem Gesicht zum Gerät und etwa hüftbreitem Stand aufrecht hin. Greife den Griff im Untergriff, halte die Arme gestreckt, die Ellbogen nah am Körper und die Handgelenke neutral.
  3. Spanne den Bauch an und halte den Brustkorb aufrecht, ohne dich nach hinten zu lehnen. Beginne mit Spannung auf dem Kabel.
  4. Atme aus und ziehe den Griff durch Beugen der Ellbogen zu den Schultern. Halte die Oberarme ruhig und vermeide Schwung aus dem Oberkörper.
  5. Spanne den Bizeps oben kurz an, ohne die Handgelenke abzuknicken oder die Ellbogen weit nach vorn zu schieben.
  6. Atme ein und senke den Griff langsam ab, bis die Ellbogen fast gestreckt sind. Behalte Kontrolle und Spannung und wiederhole die Übung.
Muskelgruppe
Bizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kraftgerät
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Halte die Ellbogen stabil: Die Unterarme bewegen sich, während die Oberarme nah an den Rippen bleiben.
  2. Wähle ein kontrollierbares Gewicht: Wenn du dich zurücklehnen oder schwingen musst, reduziere die Last.
  3. Kontrolliere die Abwärtsbewegung: Senke langsam ab, statt den Gewichtsstapel die Arme herunterziehen zu lassen.
  4. Halte die Handgelenke neutral: Vermeide es, die Handgelenke als Ausgleich für ermüdete Bizeps zu beugen.
Übungsbibliothek