Smart Workout Diary
立位ケーブルカール
立位ケーブルカールは、立った姿勢で低い位置のケーブルアタッチメントを肩へ向けて引き上げる単関節種目です。主に上腕二頭筋を鍛え、前腕は握る動作と肘を曲げる動作を補助します。ケーブルによる一定の負荷は、腕の筋力と筋量の向上に役立ちます。
実演
手順
- ケーブルを低い位置に設定し、ストレートバーまたはカールに適したハンドルを取り付けます。動作をコントロールできる軽めの負荷を選びます。
- マシンに向かって立ち、足を腰幅程度に開きます。アンダーハンドグリップで握り、腕を伸ばして肘を体側に寄せ、手首をニュートラルに保ちます。
- 腹部に力を入れ、後ろへ反らずに胸を起こします。ケーブルに張力がある状態から始めます。
- 息を吐きながら、肘だけを曲げてアタッチメントを肩へ向けて引き上げます。上腕を動かさず、胴体を振らないようにします。
- 上腕二頭筋を収縮させ、頂点で短く止めます。手首を曲げたり、肘を大きく前へ出したりしないでください。
- 息を吸いながら、肘がほぼ伸びるまでゆっくり下ろします。コントロールと張力を保って繰り返します。
