Smart Workout Diary
Rosca na Polia em Pé
A rosca na polia em pé é um exercício de isolamento realizado ao puxar um acessório de polia baixa em direção aos ombros enquanto se permanece de pé. Ela trabalha principalmente os bíceps, com os antebraços auxiliando na pegada e na flexão dos cotovelos. A polia oferece resistência constante e ajuda no desenvolvimento de força e massa muscular dos braços.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a polia na posição baixa e conecte uma barra reta ou uma manopla adequada para rosca. Escolha uma carga leve que permita repetições controladas.
- Fique de frente para a máquina, em pé, com os pés na largura do quadril. Segure o acessório com pegada supinada, braços estendidos, cotovelos junto ao tronco e punhos neutros.
- Contraia o abdômen e mantenha o peito elevado sem inclinar o corpo para trás. Comece com o cabo tensionado.
- Expire ao puxar o acessório em direção aos ombros, dobrando apenas os cotovelos. Mantenha os braços imóveis e não balance o tronco.
- Contraia os bíceps brevemente no topo, sem dobrar os punhos nem levar muito os cotovelos para a frente.
- Inspire e abaixe o acessório lentamente até os cotovelos ficarem quase estendidos, mantendo controle e tensão. Repita conforme planejado.
