Smart Workout Diary
Сгибание рук на блоке стоя
Сгибание рук на блоке стоя — это изолирующее упражнение, в котором рукоять нижнего блока подтягивают к плечам в положении стоя. Основную нагрузку получают бицепсы, а предплечья помогают удерживать рукоять и сгибать локти. Трос обеспечивает постоянное сопротивление и помогает развивать силу и мышечную массу рук.
Демонстрация
Инструкция
- Установите нижний блок и прикрепите прямую рукоять или подходящую рукоять для сгибаний. Выберите лёгкий вес, позволяющий выполнять движение подконтрольно.
- Встаньте лицом к тренажёру, выпрямитесь и поставьте стопы примерно на ширине таза. Возьмитесь за рукоять обратным хватом; руки выпрямлены, локти возле корпуса, запястья нейтральны.
- Напрягите мышцы живота и держите грудь приподнятой, не отклоняясь назад. Начинайте при натянутом тросе.
- Выдыхая, подтяните рукоять к плечам, сгибая только локти. Не двигайте плечами и не раскачивайте корпус.
- Напрягите бицепсы на мгновение в верхней точке, не заламывая запястья и не выводя локти далеко вперёд.
- Вдохните и медленно опустите рукоять, почти полностью выпрямляя локти. Сохраняйте контроль и натяжение троса, затем повторите.
