Smart Workout Diary
Trizepsdrücken am Kabelzug mit V-Griff
Das Trizepsdrücken am Kabelzug mit V-Griff ist eine Isolationsübung am hohen Kabelzug. Sie trainiert vor allem den Trizeps durch kontrolliertes Strecken der Ellenbogen, während die Oberarme nah am Oberkörper bleiben. Die Übung unterstützt Armkraft, Trizepsaufbau und die Leistung bei Drückbewegungen.
Demonstration
Anleitung
- Stelle den Kabelzug ein, indem du einen V-Griff am hohen Kabelzug befestigst und ein leicht kontrollierbares Gewicht wählst.
- Stelle dich zur Maschine, greife den V-Griff neutral und stehe aufrecht mit etwa hüftbreitem Stand. Spanne den Bauch an und beuge die Knie leicht.
- Halte die Ellenbogen eng am Körper und die Unterarme ungefähr parallel zum Boden. Richte die Brust auf und ziehe die Schultern nicht nach vorn oben.
- Drücke den Griff nach unten, indem du die Ellenbogen streckst, bis die Arme fast gerade sind. Halte die Oberarme ruhig und bewege den Gewichtsblock nicht mit Körperschwung.
- Spanne den Trizeps kurz an, ohne die Ellenbogen mit Kraft durchzustrecken oder zu überstrecken.
- Führe den Griff langsam zurück, indem du die Ellenbogen beugst, bis die Unterarme wieder in der Ausgangsposition sind. Kontrolliere das Kabel und wiederhole die geplanten Wiederholungen.
