Smart Workout Diary
V바 케이블 트라이셉스 푸시다운
V바 케이블 트라이셉스 푸시다운은 하이 풀리에 V바를 연결해 하는 고립 운동입니다. 위팔을 몸통 가까이에 고정한 채 팔꿈치를 통제하며 펴서 주로 삼두근을 단련합니다. 팔 근력과 삼두근 발달, 밀기 동작 수행 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비로 하이 풀리에 V바를 연결하고 가볍게 통제할 수 있는 무게를 선택합니다.
- 기계를 향해 서서 V바를 뉴트럴 그립으로 잡습니다. 발은 엉덩이 너비 정도로 두고, 복부에 힘을 주며 무릎을 살짝 굽힙니다.
- 팔꿈치를 옆구리 가까이에 두고 전완은 바닥과 대략 평행하게 유지합니다. 가슴을 들고 어깨를 으쓱하거나 앞으로 말지 않습니다.
- 바를 아래로 누릅니다. 팔꿈치를 펴서 팔이 거의 곧게 될 때까지 움직입니다. 위팔은 고정하고 체중으로 무게를 움직이지 마십시오.
- 삼두근을 수축하며 잠시 멈추되, 팔꿈치를 강하게 잠그거나 과신전하지 마십시오.
- 천천히 돌아옵니다. 팔꿈치를 굽혀 전완을 시작 위치로 되돌립니다. 케이블을 통제하며 계획한 반복 횟수를 수행합니다.
