Smart Workout Diary
Extension des Triceps à la Poulie avec Barre en V
L’extension des triceps à la poulie avec barre en V est un exercice d’isolation réalisé avec une poignée en V sur une poulie haute. Elle sollicite surtout les triceps par une extension contrôlée des coudes, les bras restant près du buste. Elle aide à développer la force et la masse des triceps ainsi que les performances de poussée.
Démonstration
Instructions
- Installez-vous en fixant une barre en V à une poulie haute et en choisissant une charge légère et contrôlable.
- Placez-vous face à la machine, saisissez la barre en V en prise neutre et tenez-vous droit, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches. Contractez les abdominaux et fléchissez légèrement les genoux.
- Gardez les coudes près des flancs et les avant-bras approximativement parallèles au sol. Gardez la poitrine relevée et les épaules basses, sans les hausser vers l’avant.
- Poussez la barre vers le bas en tendant les coudes jusqu’à ce que les bras soient presque droits. Gardez les bras immobiles et n’utilisez pas le poids du corps pour déplacer la charge.
- Marquez une courte pause en contractant les triceps, sans verrouiller ni hyperétendre fortement les coudes.
- Remontez lentement en pliant les coudes jusqu’à la position de départ. Contrôlez le câble et répétez le nombre de répétitions prévu.
