Smart Workout Diary
دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل باستخدام مقبض V
دفع العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل باستخدام مقبض V هو تمرين عزل يُؤدّى بمقبض على شكل V متصل ببكرة علوية. يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس أساسًا عبر مد المرفقين بتحكم مع إبقاء العضدين قريبين من الجذع. يدعم قوة الذراعين ونمو عضلات الترايسبس وأداء حركات الدفع.
عرض توضيحي
التعليمات
- جهّز الجهاز بتثبيت مقبض V في بكرة علوية واختيار حمل خفيف يمكن التحكم به.
- قف مواجهًا للجهاز، وأمسك المقبض بقبضة محايدة، وضع قدميك بعرض الوركين تقريبًا. شد عضلات البطن واثنِ الركبتين قليلًا.
- أبقِ المرفقين قريبين من جانبي الجسم والساعدين متوازيين تقريبًا مع الأرض. ارفع الصدر وأنزل الكتفين دون رفعهما أو دفعهما إلى الأمام.
- ادفع المقبض إلى الأسفل عبر مد المرفقين حتى تصبح الذراعان شبه مستقيمتين. ثبّت العضدين ولا تستخدم وزن الجسم لتحريك الحمل.
- توقف باختصار مع عصر العضلة ثلاثية الرؤوس، من دون قفل المرفقين بقوة أو فرط مدهما.
- عُد ببطء بثني المرفقين حتى يعود الساعدان إلى وضع البداية. تحكم في الكابل وكرر العدد المخطط من التكرارات.
