Smart Workout Diary
Jalón de Tríceps en Polea con Barra V
El jalón de tríceps en polea con barra V es un ejercicio de aislamiento realizado con un agarre en V en una polea alta. Trabaja principalmente los tríceps mediante la extensión controlada de los codos, manteniendo los brazos cerca del torso. Ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en los brazos y a mejorar los movimientos de empuje.
Demostración
Instrucciones
- Prepara el equipo colocando una barra V en una polea alta y eligiendo una carga ligera y controlable.
- Colócate frente a la máquina, sujeta la barra V con agarre neutro y mantente erguido con los pies separados al ancho de las caderas. Activa el abdomen y flexiona ligeramente las rodillas.
- Mantén los codos cerca de los costados y los antebrazos aproximadamente paralelos al suelo. Eleva el pecho y baja los hombros, sin encogerlos hacia delante.
- Empuja la barra hacia abajo extendiendo los codos hasta que los brazos estén casi rectos. No muevas los brazos superiores ni uses el peso corporal para desplazar la carga.
- Haz una breve pausa contrayendo los tríceps, sin bloquear ni hiperextender los codos con fuerza.
- Regresa lentamente flexionando los codos hasta volver a la posición inicial. Controla el cable y repite las repeticiones previstas.
