Smart Workout Diary

Розгинання на трицепс у кросовері з V-подібною рукояттю

Розгинання на трицепс у кросовері з V-подібною рукояттю — це ізолювальна вправа на верхньому блоці. Вона переважно навантажує трицепси завдяки контрольованому розгинанню ліктів, коли плечові частини рук залишаються біля тулуба. Вправа допомагає розвивати силу та м’язи рук і покращувати результати в жимових рухах.

Демонстрація

Розгинання на трицепс у кросовері з V-подібною рукояттю — демонстрація 1
Розгинання на трицепс у кросовері з V-подібною рукояттю — демонстрація 2

Інструкція

  1. Підготуйте тренажер: закріпіть V-подібну рукоять на верхньому блоці та виберіть легку контрольовану вагу.
  2. Станьте обличчям до тренажера, візьміться за рукоять нейтральним хватом і поставте стопи приблизно на ширині таза. Напружте м’язи живота та злегка зігніть коліна.
  3. Тримайте лікті біля боків, а передпліччя приблизно паралельно підлозі. Розправте груди й опустіть плечі, не піднімаючи їх уперед.
  4. Натисніть рукоять униз, розгинаючи лікті, доки руки не стануть майже прямими. Не рухайте плечовими частинами рук і не використовуйте вагу тіла для переміщення вантажу.
  5. Коротко напружте трицепси, не замикаючи лікті силою та не перерозгинаючи їх.
  6. Повільно поверніться, згинаючи лікті до вихідного положення передпліч. Контролюйте трос і виконайте заплановану кількість повторень.
Група м'язів
Трицепс
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Обладнання
Силовий тренажер
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Фіксуйте лікті біля боків: виведення ліктів уперед перетворює рух на жим за участю плечей.
  2. Використовуйте вагу, яку можете контролювати в обох фазах. Не дозволяйте стеку тягнути руки вгору наприкінці повторення.
  3. Видихайте під час руху вниз і вдихайте під час повернення, зберігаючи напругу живота та стабільне положення ребер.
  4. Якщо відчувається дискомфорт у зап’ястках, тримайте їх нейтрально на одній лінії з передпліччями та за потреби зменште вагу.
Каталог вправ