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Tríceps na Polia com Barra V

O tríceps na polia com barra V é um exercício isolador feito com uma barra em V presa à polia alta. Ele trabalha principalmente o tríceps pela extensão controlada dos cotovelos, mantendo os braços junto ao tronco. Ajuda no ganho de força e massa muscular dos braços e no desempenho de movimentos de empurrar.

Demonstração

Tríceps na Polia com Barra V — demonstração 1
Tríceps na Polia com Barra V — demonstração 2

Instruções

  1. Prepare o aparelho prendendo uma barra V na polia alta e escolhendo uma carga leve e controlável.
  2. Fique de frente para a máquina, segure a barra V com pegada neutra e mantenha os pés aproximadamente na largura do quadril. Contraia o abdômen e flexione levemente os joelhos.
  3. Mantenha os cotovelos junto às laterais do tronco e os antebraços aproximadamente paralelos ao chão. Deixe o peito aberto e os ombros para baixo, sem encolhê-los à frente.
  4. Empurre a barra para baixo estendendo os cotovelos até os braços ficarem quase retos. Mantenha os braços imóveis e não use o peso do corpo para mover a carga.
  5. Faça uma breve pausa contraindo o tríceps, sem travar ou hiperestender os cotovelos à força.
  6. Retorne devagar flexionando os cotovelos até a posição inicial. Controle o cabo e repita pelo número planejado de repetições.
Grupo muscular
Tríceps
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Máquina Força
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Mantenha os cotovelos fixos junto ao tronco; levá-los para a frente transforma o movimento em um empurrão assistido pelos ombros.
  2. Use uma carga que você controle nas duas direções. Não deixe a pilha de pesos puxar seus braços para cima ao fim da repetição.
  3. Expire ao empurrar para baixo e inspire ao retornar, mantendo as costelas e o abdômen firmes.
  4. Se sentir desconforto nos punhos, mantenha-os neutros e alinhados aos antebraços e reduza a carga se necessário.
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