Smart Workout Diary
Pushdown per Tricipiti al Cavo con Barra a V
Il pushdown per tricipiti al cavo con barra a V è un esercizio di isolamento eseguito con una maniglia a V collegata a un cavo alto. Allena soprattutto i tricipiti tramite l'estensione controllata dei gomiti, mantenendo le braccia vicino al busto. Favorisce forza e sviluppo muscolare delle braccia e migliora le prestazioni nei movimenti di spinta.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara l'attrezzo fissando una barra a V a un cavo alto e scegliendo un carico leggero e controllabile.
- Mettiti di fronte alla macchina, afferra la barra a V con presa neutra e resta in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche. Contrai l'addome e fletti leggermente le ginocchia.
- Tieni i gomiti vicini ai fianchi e gli avambracci approssimativamente paralleli al pavimento. Mantieni il petto alto e le spalle basse, senza incurvarle in avanti.
- Spingi la barra verso il basso estendendo i gomiti finché le braccia sono quasi dritte. Tieni ferme le braccia e non usare il peso del corpo per muovere il carico.
- Fermati brevemente contraendo i tricipiti, senza bloccare o iperestendere con forza i gomiti.
- Ritorna lentamente flettendo i gomiti fino alla posizione iniziale. Controlla il cavo e ripeti per il numero di ripetizioni previsto.
