Smart Workout Diary

Разгибание на трицепс в кроссовере с V-рукоятью

Разгибание на трицепс в кроссовере с V-рукоятью — изолирующее упражнение на верхнем блоке. Оно преимущественно нагружает трицепсы за счёт контролируемого разгибания локтей при расположении плечевых частей рук рядом с корпусом. Упражнение помогает развивать силу и мышцы рук, а также улучшать результаты в жимовых движениях.

Демонстрация

Разгибание на трицепс в кроссовере с V-рукоятью — демонстрация 1
Разгибание на трицепс в кроссовере с V-рукоятью — демонстрация 2

Инструкция

  1. Подготовьте тренажёр: закрепите V-рукоять на верхнем блоке и выберите лёгкий контролируемый вес.
  2. Встаньте лицом к тренажёру, возьмитесь за рукоять нейтральным хватом и поставьте стопы примерно на ширине таза. Напрягите мышцы живота и слегка согните колени.
  3. Держите локти рядом с боками, а предплечья примерно параллельно полу. Расправьте грудь и опустите плечи, не поднимая их вперёд.
  4. Надавите рукоять вниз, разгибая локти, пока руки не станут почти прямыми. Не двигайте плечевыми частями рук и не используйте вес тела для перемещения груза.
  5. Кратко напрягите трицепсы, не выпрямляя локти с усилием до блокировки и не переразгибая их.
  6. Медленно вернитесь, сгибая локти до исходного положения предплечий. Контролируйте трос и выполните запланированное число повторений.
Группа мышц
Трицепсы
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Силовая машина
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Фиксируйте локти у боков: вывод локтей вперёд превращает движение в жим с участием плеч.
  2. Используйте вес, который можете контролировать в обеих фазах. Не позволяйте весовому стеку тянуть руки вверх в конце повторения.
  3. Выдыхайте при движении вниз и вдыхайте при возврате, сохраняя напряжение мышц живота и стабильное положение рёбер.
  4. Если запястьям некомфортно, держите их нейтрально на одной линии с предплечьями и при необходимости уменьшите вес.
Каталог упражнений