Smart Workout Diary
Vバー・ケーブル・トライセプスプッシュダウン
Vバー・ケーブル・トライセプスプッシュダウンは、ハイプーリーにV字バーを取り付けて行う単関節種目です。上腕を体側に保ちながら肘をコントロールして伸ばし、主に上腕三頭筋を鍛えます。腕の筋力と筋量の向上、押す動作のパフォーマンス向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備として、ハイプーリーにVバーを取り付け、軽くコントロールできる負荷を選びます。
- マシンに向かって立ち、Vバーをニュートラルグリップで握ります。足は腰幅程度に開き、腹部に力を入れ、膝を軽く曲げます。
- 肘を体側に近づけ、前腕をおおよそ床と平行にします。胸を起こし、肩をすくめたり前に出したりしないよう下げます。
- バーを押し下げます。肘を伸ばして、腕がほぼまっすぐになるまで動かします。上腕は動かさず、体重でウェイトを動かさないでください。
- 上腕三頭筋を収縮させて短く止めます。肘を強くロックしたり、過伸展したりしないでください。
- ゆっくり戻します。肘を曲げて前腕を開始位置へ戻します。ケーブルをコントロールしながら、予定回数を繰り返します。
