Smart Workout Diary

V Bar Kablo Triceps Pushdown

V bar kablo triceps pushdown, yüksek makaraya takılan V tutma aparatıyla yapılan bir izolasyon egzersizidir. Üst kollar gövdeye yakın kalırken dirseklerin kontrollü uzatılmasıyla öncelikle tricepsleri çalıştırır. Kol kuvvetini, triceps gelişimini ve itiş performansını destekler.

Gösterim

V Bar Kablo Triceps Pushdown — gösterim 1
V Bar Kablo Triceps Pushdown — gösterim 2

Talimatlar

  1. Hazırlanın: yüksek makaraya V barı takın ve kontrol edebileceğiniz hafif bir yük seçin.
  2. Makineye dönük durun, V barı nötr tutuşla kavrayın ve ayaklarınızı yaklaşık kalça genişliğinde açın. Karnınızı sıkın ve dizlerinizi hafifçe bükün.
  3. Dirsekleri gövdenize yakın, ön kolları ise yaklaşık yere paralel tutun. Göğsünüzü yukarıda, omuzlarınızı aşağıda tutun; omuzları öne doğru kaldırmayın.
  4. Barı aşağı itin: dirseklerinizi, kollarınız neredeyse düz olana kadar uzatın. Üst kolları sabit tutun ve yükü hareket ettirmek için vücut ağırlığınızı kullanmayın.
  5. Tricepsleri sıkarak kısa süre duraklayın; dirsekleri zorla kilitlemeyin veya aşırı germeyin.
  6. Yavaşça geri dönün: ön kollar başlangıç konumuna gelene kadar dirsekleri bükün. Kabloyu kontrol edin ve planlanan tekrarları uygulayın.
Kas grubu
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Dirsekleri sabit tutun; dirsekleri öne savurmak hareketi omuz destekli bir itişe dönüştürür.
  2. Her iki yönde de kontrol edebileceğiniz bir yük kullanın. Tekrarın sonunda ağırlık istifinin kollarınızı yukarı çekmesine izin vermeyin.
  3. Aşağı iterken nefes verin, geri dönerken nefes alın; kaburgaları ve karnı sıkı tutun.
  4. Bileklerinizde rahatsızlık olursa onları ön kollarla aynı hizada nötr tutun ve gerekirse yükü azaltın.
Egzersiz kütüphanesi