Smart Workout Diary

덤벨 얼터네이팅 아놀드 프레스

덤벨 얼터네이팅 아놀드 프레스는 손바닥이 몸을 향한 위치에서 덤벨을 회전하며 머리 위로 한쪽씩 밀어 올리는 운동입니다. 주로 삼각근을 단련하고 삼두근과 안정적인 어깨 조절도 요구합니다. 어깨 근력과 근육 발달, 좌우 협응력 향상에 도움이 됩니다.

시범

똑바로 서서 발을 엉덩이 너비로 벌립니다. 덤벨 두 개를 어깨 높이에서 들고, 손바닥은 몸을 향하게 하며 팔꿈치는 몸보다 약간 앞에 둡니다.
코어에 힘을 주고 갈비뼈를 골반 위에 쌓듯 유지하며 손목을 중립으로 둡니다.
한쪽 덤벨을 밀어 올리면서 손바닥이 점차 앞을 향하도록 회전합니다. 어깨를 으쓱하지 말고 팔을 머리 위에서 거의 펴십시오.
통제하며 내리고 손바닥이 어깨 높이에서 다시 몸을 향할 때까지 덤벨을 회전합니다.
반대쪽도 반복하여 팔을 번갈아 움직입니다. 몸통은 고정하고, 사용하지 않는 덤벨은 시작 자세에 유지합니다.