Smart Workout Diary
Почерговий жим Арнольда з гантелями
Почерговий жим Арнольда з гантелями — це одностороння жимова вправа над головою, у якій кожна гантель повертається з положення долонями до себе у верхній жим. Основне навантаження отримують дельтоподібні м’язи, також працюють трицепси й стабілізатори плеча. Вправа розвиває силу та м’язи плечей і координацію між сторонами тіла.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте рівно, поставивши стопи приблизно на ширину таза. Тримайте дві гантелі біля плечей долонями до себе, а лікті трохи попереду тулуба.
- Напружте м’язи кора, тримайте ребра над тазом і зберігайте нейтральне положення зап’ясть.
- Вижміть одну гантель вгору, поступово повертаючи долоню вперед. Угорі майже випряміть руку, не піднімаючи плече до вуха.
- Повільно опустіть гантель, повертаючи її назад до положення долонею до себе біля плеча.
- Повторіть іншою рукою, чергуючи сторони, не розгойдуючи тулуб і утримуючи другу гантель у вихідному положенні.
