Smart Workout Diary
Попеременный жим Арнольда с гантелями
Попеременный жим Арнольда с гантелями — это одностороннее жимовое упражнение над головой, в котором каждая гантель поворачивается из положения ладонями к себе в верхний жим. Основную нагрузку получают дельтовидные мышцы; также работают трицепсы и стабилизаторы плеча. Упражнение развивает силу и мышечную массу плеч, а также координацию сторон тела.
Демонстрация
Инструкция
- Встаньте прямо, поставив стопы примерно на ширину таза. Держите две гантели у плеч ладонями к себе, локти слегка выведите вперед.
- Напрягите мышцы кора, удерживайте ребра над тазом и сохраняйте нейтральное положение запястий.
- Выжмите одну гантель вверх, постепенно разворачивая ладонь вперед. Вверху почти полностью выпрямите руку, не поднимая плечо к уху.
- Контролируемо опустите гантель, поворачивая ее обратно до положения ладонью к себе у плеча.
- Повторите другой рукой, чередуя стороны, не раскачивая корпус и удерживая вторую гантель в исходном положении.
