Smart Workout Diary

Dambılla ile Alternatif Triseps Açışı

Dambılla ile alternatif triseps açışı, dambılın baş üzerinde sırayla birer kolla açıldığı izolasyon egzersizidir. Dirseği düzleştiren trisepsleri öncelikli olarak çalıştırırken omuzlar ve merkez bölge vücudu sabitler. Kontrollü dirençle uygulandığında kol kuvveti ve kas gelişimini destekler.

Gösterim

Dambılla ile Alternatif Triseps Açışı — gösterim 1
Dambılla ile Alternatif Triseps Açışı — gösterim 2

Talimatlar

  1. Dik durun; ayaklar kalça genişliğinde olsun ve bir dambılı, kol neredeyse düz olacak şekilde tek elde baş üzerinde tutun.
  2. Pozisyonu sabitleyin; karnınızı sıkın, üst kolunuzu başınıza yakın tutun ve dirseği yukarı yöneltin.
  3. Dambılı indirin; yalnızca dirseği bükerek dambılı başınızın arkasına yavaşça indirin. Üst kolu olabildiğince sabit tutun ve belinizi aşırı kavislemeyin.
  4. Dirseği açın ve dambılı tekrar baş üzerine kaldırın; dirseği zorla kilitlemeyin. Planlanan tekrarları tamamlayıp kol değiştirin.
Kas grubu
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Dambıl
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Kontrol edebileceğiniz bir yük kullanın. Sallanmadan hem inişi hem kaldırışı kontrol edebileceğiniz bir dambıl seçin.
  2. Dirseği kontrol edin. Dirseğin fazla dışa açılmasına veya öne kaymasına izin vermeyin; aşırı hareket triseps yükünü azaltır.
  3. Belinizi koruyun. Tekrarı bitirmek için geriye yaslanmak yerine kaburgaları aşağıda ve karnı sıkı tutun.
Egzersiz kütüphanesi