Smart Workout Diary
ダンベル・オルタネイト・トライセプス・エクステンション
ダンベル・オルタネイト・トライセプス・エクステンションは、片腕ずつダンベルを頭上で伸ばす単関節種目です。主に肘を伸ばす働きをする上腕三頭筋を鍛え、肩と体幹が姿勢の安定を補助します。負荷をコントロールして行うことで、腕の筋力と筋量の向上に役立ちます。
実演
手順
- まっすぐ立ち、足を腰幅程度に開き、片手でダンベルを頭上に持ち上げて腕をほぼ伸ばします。
- 姿勢を安定させ、腹部に力を入れ、上腕を頭の近くに保ち、肘を上に向けます。
- ダンベルを下ろします。肘だけを曲げ、頭の後ろへゆっくり下ろします。上腕をできるだけ動かさず、腰を反らさないでください。
- 肘を伸ばしてダンベルを頭上へ戻します。肘を強くロックしないようにします。予定の回数を終えたら、腕を交代します。
