Smart Workout Diary

Попеременное разгибание на трицепс с гантелью

Попеременное разгибание на трицепс с гантелью — изолирующее упражнение, в котором гантель выпрямляют над головой поочерёдно каждой рукой. Основную нагрузку получают трицепсы при разгибании локтя, а плечи и мышцы кора стабилизируют положение тела. Контролируемое выполнение помогает развивать силу и мышечную массу рук.

Демонстрация

Попеременное разгибание на трицепс с гантелью — демонстрация 1
Попеременное разгибание на трицепс с гантелью — демонстрация 2

Инструкция

  1. Встаньте прямо, поставив стопы примерно на ширину таза, и удерживайте гантель над головой почти выпрямленной рукой.
  2. Зафиксируйте положение: напрягите пресс, держите плечо близко к голове, а локоть направьте вверх.
  3. Медленно опустите гантель за голову, сгибая только локоть. Старайтесь не двигать плечом и не прогибаться в пояснице.
  4. Разогните локоть, поднимая гантель обратно над головой, но не выпрямляйте сустав резко до упора. Выполните запланированные повторения и смените руку.
Группа мышц
Трицепсы
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Гантель
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте посильный вес. Выберите гантель, которую можно контролировать и при опускании, и при подъёме без раскачивания.
  2. Контролируйте локоть. Не уводите его далеко в сторону и не смещайте вперёд: лишнее движение уменьшает нагрузку на трицепс.
  3. Берегите спину. Держите рёбра опущенными и напрягайте пресс, а не отклоняйтесь назад для завершения повтора.
Каталог упражнений