Smart Workout Diary
Почергове згинання рук з гантелями на похилій лаві
Почергове згинання рук з гантелями на похилій лаві — це ізолювальна вправа для біцепсів, яку виконують сидячи, по черзі кожною рукою. Похиле положення розташовує руки позаду тулуба та навантажує біцепси в довгій контрольованій амплітуді. Вправа сприяє розвитку сили й м’язів біцепсів, а також контролю згинання ліктя.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть похилу лаву під помірним кутом, сядьте з опорою верхньої частини спини та міцно поставте обидві стопи на підлогу.
- Візьміть по гантелі в кожну руку; прямі руки вільно опущені трохи позаду тулуба, долоні спрямовані вперед, а плечі розслаблені.
- Видихаючи, підніміть одну гантель до однойменного плеча, згинаючи лише лікоть. Не рухайте верхньою частиною руки та тримайте зап’ястя нейтрально.
- Коротко затримайтеся вгорі, не виводячи лікоть уперед і не піднімаючи плече.
- На вдиху повільно опустіть гантель до випрямлення ліктя й комфортного розтягнення біцепса.
- Повторіть іншою рукою, чергуючи сторони та зберігаючи контакт із лавою. Використовуйте вагу, яку можете контролювати без розгойдування або прогину попереку.
