Smart Workout Diary
Curl Inclinado Alterno con Mancuernas
El curl inclinado alterno con mancuernas es un ejercicio aislado de bíceps sentado en un banco inclinado, trabajando un brazo a la vez. La posición inclinada lleva los brazos detrás del torso y trabaja el bíceps con un recorrido largo y controlado. Ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en los bíceps, además de mejorar el control de la flexión del codo.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta un banco inclinado a un ángulo moderado, siéntate con la parte superior de la espalda apoyada y coloca ambos pies firmemente en el suelo.
- Sostén una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos, ligeramente detrás del torso, las palmas hacia delante y los hombros relajados.
- Exhala y eleva una mancuerna hacia el hombro del mismo lado flexionando solo el codo. Mantén quieto el brazo superior y la muñeca neutra.
- Haz una breve pausa arriba sin dejar que el codo se desplace hacia delante ni que el hombro se eleve.
- Inhala y baja la mancuerna lentamente hasta extender el codo y sentir un estiramiento cómodo en el bíceps.
- Repite con el otro brazo, alternando los lados y manteniendo el contacto con el banco. Usa una carga que controles sin balancearte ni arquear la zona lumbar.
