Smart Workout Diary
Dambıl ile Alternatif Scott Curl
Dambıl ile alternatif Scott curl, üst kolun Scott sehpasına dayandığı ve birer kol sırayla yapılan izolasyon egzersizidir. Vücut momentumunu sınırlarken kontrollü dirsek fleksiyonu yoluyla öncelikle bisepsleri çalıştırır. Biseps kuvvetini, kas gelişimini ve kol kontrolünü destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Sehpayı ayarlayın: Koltuk altınız pedin üst kenarına yakın olacak şekilde ayarlayın ve rahatça kontrol edebileceğiniz bir dambıl seçin.
- Başlangıç pozisyonunu alın: Dik oturun, bir üst kolunuzu pede düz şekilde yerleştirin ve dambılı avuç içi yukarı bakacak biçimde alttan kavrayın. Dirsek neredeyse düz olsun, ancak zorla kilitlemeyin.
- Dambılı curl yapın: Üst kolunuzu pedle temas halinde tutun ve yalnızca dirseği bükerek dambılı omza doğru kaldırın. Kaldırırken nefes verin.
- Duraklayın ve indirin: Üst noktada bisepsi kısa süre sıkın, ardından nefes alarak dambılı dirsek neredeyse düz olana kadar yavaşça indirin.
- Kolları dönüşümlü kullanın: Seçtiğiniz tekrarları bir kolla tamamlayın veya planınıza göre taraf değiştirin. Gövdenizi sabit tutun ve iki tarafta da aynı kontrollü tekniği uygulayın.
