Smart Workout Diary
Rosca Scott Alternada com Halter
A rosca Scott alternada com halter é um exercício isolador feito com um braço de cada vez, com a parte superior do braço apoiada no banco Scott. Ela trabalha principalmente os bíceps por meio da flexão controlada do cotovelo e limita o impulso do tronco. Ajuda no ganho de força, massa muscular e controle dos braços.
Demonstração
Instruções
- Ajuste o banco: Regule o apoio para que sua axila fique perto da borda superior e escolha um halter que você consiga controlar com suavidade.
- Assuma a posição inicial: Sente-se ereto, apoie a parte superior de um braço sobre o banco e segure o halter com pegada supinada, palma para cima. Comece com o cotovelo quase estendido, sem travá-lo à força.
- Faça a rosca: Mantenha a parte superior do braço em contato com o apoio e leve o halter em direção ao ombro flexionando apenas o cotovelo. Expire ao subir.
- Pare e desça: Contraia brevemente o bíceps no topo, depois inspire e abaixe o halter devagar até o cotovelo ficar quase estendido.
- Alterne os braços: Complete as repetições escolhidas com um braço ou alterne os lados conforme planejado. Mantenha o tronco imóvel e use a mesma técnica controlada nos dois lados.
