Smart Workout Diary
덤벨 얼터네이팅 프리처 컬
덤벨 얼터네이팅 프리처 컬은 상완을 프리처 벤치에 고정하고 한쪽 팔씩 수행하는 고립 운동입니다. 반동을 제한한 상태에서 팔꿈치를 नियंत्र하여 굽혀 주로 이두근을 단련합니다. 이두근 근력, 근육 발달 및 팔의 제어력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 벤치를 맞춘다: 겨드랑이가 패드 윗부분 가까이에 오도록 조절하고, 부드럽게 제어할 수 있는 덤벨을 선택합니다.
- 시작 자세를 잡는다: 허리를 세우고 앉아 한쪽 상완을 패드에 평평하게 댑니다. 손바닥이 위를 향하는 그립으로 덤벨을 잡고, 팔꿈치는 과도하게 잠그지 않은 거의 편 상태에서 시작합니다.
- 덤벨을 컬한다: 상완을 패드에 붙인 채 팔꿈치만 굽혀 덤벨을 어깨 쪽으로 올립니다. 들어 올리며 숨을 내쉽니다.
- 멈춘 후 내린다: 상단에서 이두근을 잠깐 수축한 뒤, 숨을 들이쉬며 팔꿈치가 거의 펴질 때까지 덤벨을 천천히 내립니다.
- 팔을 번갈아 수행한다: 한쪽 팔의 계획된 반복을 완료하거나 계획에 따라 양쪽을 번갈아 수행합니다. 몸통을 고정하고 양쪽 모두 같은 통제된 자세를 유지합니다.
