Smart Workout Diary
Curl Pupitre Alterné avec Haltère
Le curl pupitre alterné avec haltère est un exercice d’isolation réalisé un bras à la fois, le haut du bras étant soutenu sur un pupitre. Il sollicite principalement les biceps par une flexion contrôlée du coude tout en limitant l’élan du corps. Il favorise la force, le développement musculaire et le contrôle des bras.
Démonstration
Instructions
- Réglez le pupitre : Ajustez le support afin que votre aisselle soit proche de son bord supérieur, puis choisissez un haltère contrôlable.
- Placez-vous : Asseyez-vous droit, posez un haut du bras à plat sur le pupitre et tenez l’haltère en supination, paume vers le haut. Commencez avec le coude presque tendu, sans le verrouiller de force.
- Montez l’haltère : Gardez le haut du bras en contact avec le pupitre et amenez l’haltère vers l’épaule en pliant seulement le coude. Expirez pendant la montée.
- Marquez puis descendez : Contractez brièvement le biceps en haut, puis inspirez et descendez lentement l’haltère jusqu’à ce que le coude soit presque tendu.
- Alternez les bras : Faites les répétitions prévues d’un côté ou alternez selon votre plan. Gardez le buste immobile et utilisez la même technique contrôlée des deux côtés.
