Smart Workout Diary
Curl Predicador Alterno con Mancuernas
El curl predicador alterno con mancuernas es un ejercicio de aislamiento que se realiza con un brazo a la vez y el brazo superior apoyado en un banco predicador. Trabaja principalmente los bíceps mediante una flexión controlada del codo y limita el impulso del cuerpo. Ayuda a desarrollar fuerza, masa muscular y control de los brazos.
Demostración
Instrucciones
- Prepara el banco: Ajusta el apoyo para que la axila quede cerca de su borde superior y elige una mancuerna que puedas controlar con suavidad.
- Adopta la posición inicial: Siéntate erguido, apoya un brazo superior plano sobre el banco y sujeta la mancuerna con agarre supino, con la palma hacia arriba. Empieza con el codo casi extendido, sin bloquearlo con fuerza.
- Flexiona la mancuerna: Mantén el brazo superior en contacto con el apoyo y lleva la mancuerna hacia el hombro flexionando solo el codo. Exhala al subir.
- Pausa y baja: Contrae brevemente el bíceps arriba, luego inhala y baja la mancuerna de forma lenta hasta dejar el codo casi extendido.
- Alterna los brazos: Completa las repeticiones elegidas con un brazo o alterna los lados según lo planeado. Mantén el torso inmóvil y repite la misma técnica controlada en ambos lados.
