Smart Workout Diary
Sitzendes alternierendes Kurzhantelcurl
Der sitzende alternierende Kurzhantelcurl ist eine Isolationsübung, bei der im Sitzen eine Kurzhantel nach der anderen zur Schulter gezogen wird. Er trainiert vor allem den Bizeps; die Unterarme unterstützen den Griff und die Ellenbogenbeugung. Die sitzende Position begrenzt den Körpereinsatz und unterstützt Bizepskraft sowie Muskelaufbau.
Demonstration
Anleitung
- Setze dich aufrecht hin auf eine Bank, halte in jeder Hand eine Kurzhantel und stelle die Füße fest auf den Boden.
- Halte die Brust angehoben, die Schultern locker und die Ellenbogen nah am Oberkörper. Die Handflächen zeigen zunächst nach innen oder vorn.
- Curl eine Kurzhantel durch Beugen des Ellenbogens zur gleichseitigen Schulter; bei neutralem Startgriff die Handfläche beim Anheben nach oben drehen.
- Halte oben kurz inne und bewege den Oberarm nicht. Senke die Kurzhantel langsam, bis der Ellenbogen gestreckt ist, ohne ihn hart durchzudrücken.
- Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Arm und wechsle die Seiten, ohne den Oberkörper zu schwingen.
