Smart Workout Diary
시티드 얼터네이팅 덤벨 컬
시티드 얼터네이팅 덤벨 컬은 앉은 자세에서 덤벨을 한 번에 한 쪽씩 어깨 쪽으로 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며, 전완근은 덤벨을 쥐고 팔꿈치를 굽히는 동작을 보조합니다. 앉은 자세는 몸의 반동을 줄여 이두근의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 벤치에 등을 세우고 앉아 양손에 덤벨을 들고 팔을 몸 옆으로 내리며, 발을 바닥에 단단히 둡니다.
- 가슴을 들고 어깨는 편안하게 하며, 팔꿈치를 몸통 가까이에 둡니다. 손바닥은 안쪽 또는 앞쪽을 향하게 합니다.
- 한쪽 덤벨을 컬합니다. 팔꿈치를 굽혀 같은 쪽 어깨로 올리고, 중립 그립으로 시작했다면 올리며 손바닥을 위로 돌립니다.
- 위팔을 움직이지 않은 채 꼭대기에서 잠시 멈춘 뒤 덤벨을 천천히 내립니다. 팔꿈치를 강하게 잠그지 마세요.
- 반대쪽 팔도 반복하여 좌우를 번갈아 실시하고, 몸통을 흔들거나 반동을 쓰지 마세요.
